Авторизация





Забыли пароль?
Вы не зарегистрированы. Регистрация
 

Цигун самомассаж.

 

 

САМОМАССАЖ Цигун.

(массаж по энергетическим меридианам)

1.    Потрясти расслабленными кистями рук 3-5 минут без перерыва.

2.    Массаж каждого пальца руки, начиная с большого,  указательным и средним пальцами другой руки, затем поменять руки.

3.    Сложить ладони рук, вращательные движения  ''от себя'' 6 раз и  ''к себе'' 6 раз (гармонизация Инь и Ян).

4.    Растереть ладони, чтобы стали горячими и, не растягивая кожу лица, а только касаясь ''умываться''. Вверх – вниз – вверх и круговое движение.

5.    Постукивание головы: от волосистой части до затылка 6 раз.

6.    ''Расчёсывать'' волосы пальцами, рук от лба до затылка 6 раз.

7.    Массаж тела расслабленным кулаком в строго определённом порядке и направлении:  
а) от подмышечной области вниз, затем, до области под пупком.
б)  вверх по срединной линии до грудины.
в) от центра грудины идти на ладонную поверхность руки до запястья.
г) развернуть кисть ладонью вниз и от запястья вверх к плечу до шеи.
д) провести ладонью другой руки вдоль массажируемой руки до пальцев, продолжая за пальцы, выравнивая энергиюв меридианах.
е) повторить с противоположной стороной тела.

8.    Постукивание ладонями от области ключиц до паха сверху вниз 6 раз.

9.    Ноги на ширине плеч, параллельно, движения-махи полностью расслабленными руками (самомассаж спины).

10. Массаж почек расслабленной и сжатой в кулак кисти, стороной указательного и большого пальцев 3 – 5 мин.

11. Массаж поясницы и крестца тыльной стороной кисти, сжатой в кулак.

12. Массаж ягодичных мышц ладонной стороной сжатой в кулак кисти.

13. Массаж вдоль наружной поверхности ноги от бедер, до голени и лодыжек, широко расставив ноги.

14. На уровне лодыжек идти по внутренней поверхности вверх до пахового сгиба.

15. Массаж  области пахового сгиба с одновременным приседанием 3 – 5 мин.

16. Массаж ушей с растягиванием и растиранием.

17. Растирать область поясницы и почек с приседаниями 3 раза по 24 или 36 раз, каждый раз останавливаясь и прогревая  около минуты почки.

18.  На вдохе подниматься на носки с одновременным напряжением ягодичных мышц, бёдер и ануса.  Кисти рук, при этом, параллельны полу. На выдохе опуститься на пятки, расслабив при этом мышцы ануса, рук и ног. Повторить 24-81 раза.

19. Ноги на ширине плеч, кисти сжаты без напряжения в кулак, ладонной поверхностью вниз. Махи выпрямленными руками. Когда они оказываются позади спины, пятки сами слегка отрываются от пола (для меридиана сердца).

20. ''Езда на лошади''. Ноги на ширине плеч, колени слегка сгибаются во время приседаний. Проводить с радостью и внутренней улыбкой. Дышать ртом, живот расслаблен.

21. «Дракон выпрыгивает из воды».

22.  Укрепление Даньтяна. Махи руками (женщины начинают с левой, мужчины с правой руки). Ударять открытой ладонью область под пупком 24 раза, затем согреть это место руками. ''Собрать'' энергию в этой области.

23. Присесть столько раз, сколько вам лет (для укрепления ног).

=  Упражнения желательно выполнять с радостью, как ребёнок, без мыслей о пользе упражнений.

      =  На протяжении каждого упражнения не сдерживать дыхание, по возможности, дышать связно.
=  «Простукивая» каждую область тела, представлять, что на этих областях тела проявляются улыбки.

                                                                                                    www.guzanov.info

 

 
< Пред.