Авторизация





Забыли пароль?
Вы не зарегистрированы. Регистрация
 

Цигун самомассаж.

 

Цигун - САМОМАССАЖ.

 

1.      Потрясти расслабленными кистями рук 3-5 минут без перерыва.

2.      Массаж каждого пальца руки, начиная с большого, указательным и средним пальцами другой руки, затем поменять руки.

3.      Гармонизация Инь и Ян. Сложить ладони рук, затем вращательные движения ''от себя'' 6 раз и  ''к себе'' 6 раз.

4.      Растереть ладони, чтобы стали горячими и, не растягивая кожу лица, а только касаясь ''умываться''. Вверх – вниз – вверх и круговое движение.

5.      Постукивание головы: от волосистой части до затылка 6 раз.

6.      ''Расчёсывать'' волосы пальцами от лба до затылка 6 раз.

7.      Массаж тела расслабленным кулаком в строго определённом порядке: 
а) подмышечная область медленно вниз до области под пупком.
б) вверх к центру грудной клетки.
в) от центра груди идти на ладонную поверхность руки до запястья.
г) развернуть кисть ладонью вниз и от запястья вверх к плечу до шеи.
д) провести вдоль руки до пальцев и продолжая за пальцы.
е) повторить с противоположной стороной тела.

8.      Постукивание кистями рук от области ключиц до паха сверху вниз 6 раз.

9.      Ноги на ширине плеч, параллельно, махи руками (самомассаж спины).

10.  Массаж почек расслабленной и сжатой в кулак кисти, стороной указательного и большого пальцев 3 – 5 мин.

11.  Массаж поясницы и крестца тыльной стороной кисти, сжатой в кулак.

12.  Массаж ягодичных мышц ладонной стороной сжатой в кулак кисти.

13.  Массаж вдоль наружной поверхности бедер, голени, до лодыжек, широко расставив ноги.

14.  На уровне лодыжек идти по внутренней поверхности вверх до пахового сгиба и массаж области пахового сгиба с приседаниями 3 – 5 мин.

15.  Массаж ушей с растягиванием и растиранием их.

16.  Растирать область поясницы и почек с приседаниями 3 раза по 36 раз, каждый раз останавливаясь, "прогревая" почки около минуты.

17.   На вдохе подниматься на носки с одновременным напряжением ягодичных мышц бёдер и ануса.  Кисти при этом, параллельны полу. На выдохе опуститься, расслабившись на пятки, расслабив мышцы рук и ног. Повторить 24 – 81 раза.

18.  Установить стопы параллельно, сложить ладони вместе, повороты с вращением позвоночника, глубокий вдох при повороте в одну сторону и выдох, при повороте в другую, затем поменять стороны вдоха и выдоха, по 10 раз.

19.  Потягивания: сложить ладони вместе, затем одной ладонью на вдохе "толкают небо", вторая ладонь открыта к полу и тянется к земле. Кончики пальцев обеих ладоней обращены к центру тела. Затем поменять руки через промежуточную позицию сложенных ладоней (24 раза). Меридианы селезенки и печени.

20.  Ноги на ширине плеч, кисти сжаты без напряжения в кулак, ладонной поверхностью вниз. Махи выпрямленными руками. Когда они оказываются позади спины, пятки сами слегка отрываются от пола (для меридиана сердца).

21.  ''Езда на лошади''. Ноги на ширине плеч, колени слегка сгибаются во время приседаний. Проводить с радостью, издавая спонтанные звуки с радостью.

22.  «Дракон выскакивает из воды», начиная с области коленных суставов.

23.  Махи руками (женщины начинают с левой, мужчины с правой руки). Ударять открытой ладонью область под пупком 24 раза, затем согреть это место руками. ''Собрать'' энергию в этой области.

24.  Приседать столько раз, сколько лет.

=Упражнения желательно выполнять с радостью, как ребёнок, без мыслей о пользе упражнений, (чтобы не включать оценочный ум и сопротивление).
=На протяжении каждого упражнения дышать связно (для расслабления).

     = Желательно выполнять утром, на природе, летом и зимой (в квартире совсем другие ощущения)

                                                                                                                                                                              www.guzanov.info

 

 

 
< Пред.